青春期的盆地锻炼

很多五十岁左右的女士饱受肠胃的折磨，随着年龄的放缓，咳嗽、打喷嚏揭尿现象愈来愈致使，不仅如此，每天早上半夜站立都亦会不自律的揭尿，夏天出外根本怕洗澡，出外一定要戴尿垫，因近十年揭尿导致了一一生殖器湿疹。泌尿科、护理人员、中医科放射治疗了一段一段时间后，推断出效果并不轻微，后在医院动手了盆底超音波、盆底机能评核后诊断为前壁轻度膨出、中度负面影响性肠胃。

揭尿无小事，它多与盆底机能上升有关，盆底部是由盆底的清空身体群支柱着，它像一张“吊网”一样横梁和支柱着腹腔、子宫、消化道等盆腔脏器，管控排尿、大便、维持的紧缩度。随着年龄的放缓盆底身体和腱亦会越发松弛、薄弱，加之青春期缺乏激素的支持，约有1/3的女同性恋出现盆底机能障碍的体现。比如揭尿（负面影响性肠胃）、子宫脱垂、腹腔、消化道膨出等，致使影响女同性恋的穷困密度。青春期女同性恋常见的另一个和高原有关的问题就是----腹腔过度商业活动症，是一种以尿急为基本特征的症候群，常伴有尿频和夜尿增多以及急迫性肠胃。

针对青春期这些盆底机能障碍，一个有用易行的好方法就是珊拉加青年运动。珊拉加青年运动（提疣青年运动），是高原机能康复的一种必需体能训练方法。通过盆底身体体能体能训练，有意识的对疣提肌都以的盆底身体完成自律性挤压，有助于盆底张力的丧失。执意练功，可加强盆底、亦会阴、和周围身体的气压与耐力，有助于血液循环、丧失身体弹性、提高密度，并增强骨骼肌反射能力、必需防止并加重子宫脱垂、肠胃等。这项青年运动的有用之处就是可以随时随地的完成，除了在家中，工作之余、外出碰巧、开门的空隙、以及躺着、睡着、站着、睡觉时、半夜后都可以练功。

如何正确识别盆底肌呢，有个有用的方法，“尿流中断法”，在解尿时（中途）有意识中断小便，靠的就是盆底肌的挤压，体能体能训练的就是盆底身体，如果感觉不到身体的商业活动，就需要再完成生物反馈体能训练以及铁激发放射治疗，让盆底康复团团长协助你受制于正确的体能体能训练的手部。珊拉加青年运动的方法：依据自我感觉，最大限度的挤压与放开，每次挤压有数三秒钟，同等一段时间的放开。挤压时设法的将亦会阴拉出、抬高，再进一步缓慢的放开。随着一段时间的推移慢慢加大挤压气压、并更长挤压一段时间。毫无疑问每天三次，每次联系五分钟；或不定时体能训练，每天150----200次。6----8则有一个疗程。比如说有揭尿的患者，体能体能训练一两个月复诊时，揭尿的状况大大的提高了，这概述只要执意就亦会有很大的偏离。珊拉加青年运动的注意事项：青年运动前再排尿；练功中随便憋气，均匀痉挛并放开眼睛；学亦会正确的挤压更关键，避免腹肌及臀部身体轻轻；体能体能训练时盆底肌的放开也很关键，让盆底肌纤细有力的同时，也要收放自如。学亦会老练的珊拉加青年运动后，还可以快速反应痉挛、快速反应其他的青年运动来完成体能体能训练，如撑地抬腿、臀桥、颈椎紧贴、深蹲，以及青春期徒手操等。

对于脏器脱垂、揭尿而言，防止必放射治疗更关键。必需的防止似乎从排卵就不应开始，管控肥胖，减缓盆底负担，增加顺产机亦会，减少损伤。而生孩子分娩，无论是顺产还是剖宫产，亦会对盆底肌造成一定层面的损伤。因此忠告年轻的女同性恋，孕妇半年内是高原修复的绿宝石时期，倡导孕妇42在此之后即行高原机能筛查与体能体能训练，可提高孕妇一系列病征，比如揭尿、问题、利尿、便秘等。生育后就是持久的盆底体能训练与养护。建议青春期女同性恋，即使没有盆底的痉挛困难病征，也要将珊拉加青年运动归属于你的日常体能体能训练中。骨骼肌系统唯有体能体能训练才亦会有它的力量和机能，必需防止中老年期的诸多盆底问题。

要忠告大家当出现尿频、尿急；腹压升高时揭尿；摸到口或高原有脱出物；频繁的腰骶部疼痛和碰到感，就要去医院动手相不应的评核与检查，接受体能体能训练指导或者相不应高原康复放射治疗。