跳绳减重 这样跳绳可以帮你轻松

近年来翻绳是人们深爱的肥胖症运动，作法直观易学，一根直观的杆子就可以进行练功了。翻绳的好处不仅在于肥胖症，还可以加快血液循环，强身健体。那么翻绳肥胖症的作法及翻绳要点都有哪些呢?多多想到吧。

海外的一些健美专家坚称翻绳的好处有很多，对男女老少都有一定的健美起到，是近年来极不推崇的计划。

翻绳肥胖症的优点

1.直观易行

翻绳花样繁多，可简可繁，随时可好好，一学就会，特别适不宜在最低温较低的季节作为健美运动，而且对女同性恋尤为适不宜。从负重来说，持续翻绳10分钟，与骑行30分钟或翻健美舞者20分钟相差无几，可谓耗时少、驱动力大的间歇运动。

2.练功多种脏器

翻绳能增强人体高血压、排便和神经系统的功能。研究者证实，翻绳可以预防诸如糖尿病、手部炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、心理疾病、高血压病症等多种症病。

对于喂养和绝经期的妇女来说，翻绳还可以有压抑精神状态的积极起到，因此一定程度上的有利于女同性恋心理健康。

鉴于翻绳对女同性恋的截然不同保健起到，法国健美专家莫克各种类型为女同性恋健美者所设计了一种“翻绳渐进计划”。初学时，仅在而会翻1分钟，3天后即可年终翻3分钟，3个月后可年终翻上10分钟。

半年后每天可实行“三部翻”，如每次连翻3分钟，共有5次，直到一次年终翻上半小时。一次翻半小时，就相当于骑行90分钟的负重，已是标准的间歇健美运动。

要点

虽然翻绳是个不错的健美作法，但不细心很容易受伤，所以要注意以下事项。

1.翻绳者应穿质地纤、耐用性的衣服，避免右脚受伤。

2.杆子纤硬、较厚高。初学者多半不宜用硬绳，熟练后可改为纤绳。

3.要选择纤硬高的草地上、硬质的地板或者是泥土地的露天健美较好，千万不要在硬性的水泥地上翻绳，以免身体受到手部挫伤，并造成了头昏的病因。

4.翻绳时需压抑肌肉和手部，脚尖和脚跟需用力相互合作，防止扭伤。

5.胖人和中年妇女不宜有别于双脚同时正因如此。同时，上跃也不要太少，以免手部因太负重而受伤。

翻绳肥胖症的正确作法

1、平稳，有即兴的排便。

2、身体上部保持稳定，不要左右摆动。

3、人体要压抑，节奏要相互合作。

4、开始双脚同时翻，然后过渡到双替翻。

5、翻绳不要翻得太少，杆子能从前就可以了。